Thép không gỉ cán nguội: Đặc điểm, công dụng và quy trình sản xuất

Responses 13

1. Hmm có ai gặp vấn đề với việc tải ảnh trên blog này không? Tôi đang cố gắng tìm hiểu xem đó là vấn đề của tôi hay là do blog. Bất kỳ đề xuất sẽ được đánh giá rất cao.

2. Tôi bình luận để cho bạn biết về một khám phá tuyệt vời mà con gái chúng tôi đã phát triển khi sử dụng trang web của bạn. Con bé đã tìm thấy nhiều vấn đề, bao gồm cả việc sở hữu một bản chất huấn luyện đáng kinh ngạc để giúp nhiều người chỉ đơn giản là biết chính xác nhiều vấn đề quanh co. Bạn thực sự đã làm nhiều hơn mong muốn của con bé. Tôi đánh giá cao bạn vì đã đưa ra những mẹo hữu ích, đáng tin cậy, bổ ích và thú vị về chủ đề của bạn cho Gloria.

3. Xin chào, tôi tìm thấy trang web của bạn qua Google khi đang tìm kiếm một chủ đề liên quan, trang web của bạn hiện ra, trông rất đẹp. Tôi đã đánh dấu trang web này trong dấu trang Google của mình.

4. Tôi vừa tìm kiếm thông tin này một lúc. Sau sáu giờ liên tục tìm kiếm trên Google, cuối cùng tôi cũng tìm thấy thông tin trên trang web của bạn. Tôi tự hỏi tại sao Google lại thiếu chiến lược xếp hạng các trang web thông tin như thế này lên đầu danh sách. Nhìn chung, các trang web hàng đầu đều toàn là rác.

5. Rất vui khi được là một trong số nhiều du khách ghé thăm trang web tuyệt vời này : D.

6. Xin chào, Bạn đã làm một công việc đáng kinh ngạc. Tôi chắc chắn sẽ đào sâu và giới thiệu cho bạn bè của tôi. Tôi tin rằng họ sẽ được hưởng lợi từ trang web này.

7. Tay cầm rộng sử dụng gấp đôi lượng cơ ngực so với cơ tam đầu khi so sánh với
   biến thể thông thường của động tác vung tay rộng bằng vai (nghiên cứu).
   Đây là kết quả của việc khuỷu tay được thiết kế theo nhiều hơn
   thanh tạ trong suốt ROM. Bài tập đẩy tạ nằm ngửa có tay cầm đóng là
   một bài tập mạnh mẽ không chỉ giúp tăng cường năng lượng cho cơ tam đầu mà còn tăng cường chức năng chung của toàn bộ cơ thể.
   Đây là một biến thể của bài tập đẩy tạ truyền thống
   chuyển hướng tập trung từ ngực sang cơ tam đầu.
   Đây là một bài tập linh hoạt có lợi cho người tập cử tạ, người tập thể hình,
   và bất kỳ ai muốn cải thiện sức mạnh ép và sức mạnh thân trên.

   Bài tập đẩy tạ nằm ngang có tay cầm rộng cho phép bạn tập trung nhiều hơn vào cơ ngực và ít hơn vào cơ delta và cơ tam đầu.
   Tóm lại, bạn sẽ có thể nâng thêm tạ,
   gây thêm áp lực lên cơ ngực, đồng thời hạn chế toàn bộ phần thân trên của bạn
   sự kích hoạt.
   Bài tập đẩy tạ đòn cầm chặt là bài tập cấp bách cho phần thân trên, tập trung vào
   xây dựng sức mạnh ở cơ tam đầu cũng như ở ngực.
   Bằng cách đưa cánh tay của bạn gần hơn so với chiều rộng vai, bạn sẽ tạo áp lực lên cơ tam đầu của mình
   để làm nhiều việc hơn, do đó làm cho việc này trở thành một quá trình xây dựng cánh tay hiệu quả
   tập thể dục. Nếu bạn bị đau vai, một chút nghiêng là tốt nhất
   phổ biến hoặc tạ được đề xuất. Bài tập ép tạ tay cầm chặt là tấm vé để bạn mở khóa cấp độ tiếp theo
   sức mạnh phần thân trên và phát triển cơ bắp.
   Sau khi bạn đã đặt và nhấc tạ ra khỏi móc chữ J
   đã đến lúc phải chuẩn bị và thực hiện phần lệch tâm hoặc phần giảm dần của chuyển động này.
   Quản lý lập dị và tránh vội vàng điều này
   một phần của chuyển động. Đẩy tạ nằm ngang với tay cầm hẹp chỉ là một loại tay cầm mà bạn phải sử dụng khi đẩy tạ.
   Trong khi những người tập cử tạ cũng có thể bị thu hút bởi sự cụ thể và chỉ cần chuẩn bị
   bài tập ép tạ, bạn nên điều chỉnh nó bằng một tay cầm chi tiết
   để cho khớp vai của bạn được nghỉ ngơi. Nếu bạn không thường xuyên
   tập luyện trong phạm vi số lần lặp lại thấp hơn Tôi khuyên bạn nên thử, dừng lại
   nâng trong phạm vi 10 – 15 lần lặp lại trong ít nhất một tháng và tập trung vào các lần lặp lại nặng, ít lần lặp lại
   các đơn vị.
   Nếu bạn vật lộn với chúng lúc đầu, hãy cố gắng tăng cường sức mạnh, đặc biệt là ở cổ tay và cẳng tay.
   Pepti-Plex là một loại thực phẩm bổ sung tiên tiến dựa trên peptide được thiết kế để thúc đẩy quá trình tổng hợp protein và hấp thụ chất dinh dưỡng, đảm bảo mô cơ của bạn nhận được các khối xây dựng mà chúng muốn
   để phát triển và phục hồi hiệu quả. Thay vì hạ tạ xuống ngang trán, bạn sẽ hạ tạ xuống sau đầu, mang lại nhiều lợi ích hơn.
   Nếu bạn chỉ mua một thanh tạ chuyên dụng vì bạn muốn bắt chước động tác đẩy tạ nằm ngang hoặc
   khi tập ép tạ, bạn có thể tiết kiệm được một khoản kha khá bằng cách sử dụng một thứ dễ dàng như thanh tạ Titan Swiss cổ điển.

   Bắt đầu với mức tạ nhẹ và dành thời gian để hoàn thiện động tác đẩy tạ tay cầm gần trước khi nâng mức tạ nặng hơn.
   Bài tập hợp chất này thường được sử dụng bởi những người tập thể hình và
   những người tập tạ cũng giống như để xây dựng khối lượng cơ và tăng sức mạnh
   ở phần thân trên. Như một động tác lưng, nhún tạ
   là một sự thay thế được ưa chuộng cho dây cáp nhún và có thể giúp bạn
   đạt được vóc dáng săn chắc và thon gọn hơn.

   Chắc chắn, động tác uốn cong tập trung với tạ ngồi gần có thể hỗ trợ
   cải thiện năng lượng cầm nắm của bạn. Bằng cách thực hiện bài tập này, bạn tương tác các mô cơ
   ở cẳng tay, chịu trách nhiệm về lực cầm nắm.

   Nếu tàu hỏa của bạn yêu cầu bạn sử dụng tạ hoặc thanh tạ, bạn
   không thể thay thế. Mục đích là xây dựng một thể chất khỏe mạnh hơn, mạnh mẽ hơn mà không có nguy cơ
   thiệt hại. Điều này bảo vệ bạn một lần nữa và đảm bảo bạn đang làm việc
   các mô cơ tốt nhất thay vì dựa vào động lượng.

   Bài tập ép tạ tay cầm chặt là bài tập tuyệt vời dành cho người tập tạ
   cảm thấy các bài tập đẩy tạ đòn và đẩy tạ đơn truyền thống không thoải mái khi thực hiện.

   Để cải thiện năng lượng cầm nắm và mục tiêu các cơ cụ thể, điều quan trọng là
   biết cần thực hiện bao nhiêu hiệp và lần lặp lại trong khi ngồi tập tạ
   bài tập uốn cong tập trung chặt chẽ. Bằng cách làm theo khuyến nghị
   hướng dẫn, bạn sẽ có khả năng tối ưu hóa quá trình đào tạo của mình.
   Ưu điểm của động tác đẩy tạ nằm gần không có nghĩa là bạn càng đẩy gần,
   càng nhiều lợi ích càng được cải thiện. Điều này nguy hiểm hơn cho vai của bạn vì nó làm tăng áp lực lên khớp vai.
   Mọi thứ thực sự sẽ có cảm giác như đang chen chúc trong một khu vực nhỏ, và cơ thể bạn có thể sẽ không ở trong một
   vị trí để giải quyết nó trong thời gian dài. Vì vậy, chẳng hạn như bạn sẽ làm nghiêng hoặc
   khi hạ tạ, bạn phải sử dụng tay cầm ngược theo cách tương tự.

   Sẽ có lợi nếu bắt đầu với mức tạ nhẹ hơn và tăng dần khi sức mạnh của bạn được cải thiện.

   Sử dụng tạ quá nặng có thể ảnh hưởng đến vóc dáng của bạn và làm tăng nguy cơ căng cơ hoặc căng cơ.
   Động tác này tốt hơn nhiều đối với những người có điểm vai vì nó đặt tay ở vị trí trung tính (lòng bàn tay hướng vào nhau).
   Mặc dù bạn có thể tải những thứ này khá nặng, bạn vẫn sẽ
   có khả năng thêm nhiều hơn vào một thanh tạ. Nếu bạn có thể kiểm soát cái tôi của mình và thay đổi
   ý định của bạn cho phong trào này, bạn sẽ sẵn sàng
   mang lại những lợi ích to lớn cho cơ tam đầu, cơ ngực trên và thậm chí cả cơ delta của bạn.

   Loại này sẽ là chìa khóa mở khóa tất cả những điều này (đừng
   sợ hãi, ý tưởng đang nảy sinh). Đây sẽ là ứng dụng phổ biến nhất trong cử tạ vì
   quán bar có khoảng cách di chuyển ngắn hơn nhiều đến nơi bạn
   ngực, cùng với cánh tay mở rộng hơn.
   Nhờ vào độ bám hẹp hơn, cơ tam đầu được huy động nhiều hơn, đó là lý do tại sao bạn nên áp dụng nó vào bài tập của mình.

   Các mô cơ khác nhau liên quan bao gồm cơ vai
   các mô (vòng xoay vai/cơ delta trước), giúp ổn định
   chuyển động. Tương tự như vậy, động tác ép tạ cầm chặt có thể thay đổi động tác cầm chặt
   ép tạ. Sự kết hợp của các chuyển động không phức hợp,
   giống như động tác kéo cơ tam đầu và nâng tay trước, cũng có thể thay thế bài tập này. Hợp chất
   các hành động là những hành động rèn luyện một số lượng cơ chính (như vai
   và ngực) trực tiếp như một sự thay thế cho việc chuyên sâu vào một cơ duy nhất
   (giống như bắp tay). Bài tập đẩy tạ nằm gần là bài tập phức hợp và là biến thể của bài tập đẩy tạ nằm tiêu chuẩn
   nhấn.
   Bài tập chống đẩy hình kim cương là bài tập luyện trọng lượng cơ thể tuyệt vời giúp tập trung vào cơ tam đầu (5).

   Giống như động tác ép chặt, việc giữ tư thế hẹp hơn sẽ khiến cơ ngực của bạn gặp bất lợi về mặt cơ học, buộc cơ tam đầu phải hoạt động.
   mệt mỏi thêm. Nghiêng ép chặt
   là một biến thể gọn gàng khác của chuyển động cổ điển. Mục tiêu là thực hiện
   tàu có độ dốc từ 30 đến bốn mươi lăm độ.
   Làm như vậy có thể có ích cho cá nhân
   những người phải vật lộn để sử dụng cơ tam đầu khi ép tạ phẳng do kết quả của cơ ngực
   tiếp nhận.
   Bốn cách cầm nắm chính cho bài tập đẩy tạ nằm là
   cách cầm tay rộng bằng vai thông thường, cách cầm tay rộng, cách cầm tay hẹp,
   và cách cầm ngược lại khá khó nắm bắt. Thanh tạ
   Bài tập đẩy tạ thường được thực hiện với tay cầm tạ rộng bằng vai.
   Đây là cách cầm nắm thông thường và với nó, bạn có thể nâng được
   có lẽ là trọng lượng lớn nhất. Tuy nhiên, với ngực là một
   cơ lớn hình quạt với các sợi hoạt động theo nhiều hướng, bạn nên thay đổi độ bám và góc của cơ
   nhấn.
   Để nhắm vào các cơ lưng của bạn, bài tập deadlift có lẽ không phải là
   về cơ bản là thân thiện với môi trường nhất. Dựa vào
   về cơ sinh học của bạn và vị trí hông của bạn,
   deadlift chủ yếu tác động vào chân (gân kheo và
   mông nói riêng) là động tác chính. Phần nhỏ nhất của ngực, kéo dài từ xương đòn đến vai.
   Nó chiếm một không gian rất nhỏ trong ngực của bạn và nhỏ hơn nhiều lần
   hơn đầu xương ức của bạn.
   Nếu bạn là người thường xuyên đến phòng tập thể dục, rất có thể bạn đã nghe nói
   của các động tác nhún tạ. Nói một cách đơn giản, các động tác nhún tạ là một bài tập tạ nhắm vào cơ thang
   cơ ở lưng, cổ và vai của bạn. Khi thực hiện bài tập, hãy thực hiện
   chắc chắn phải giữ đúng kiểu và kỹ thuật, giữ lưng thẳng, khuỷu tay gần với cơ thể và tập trung vào việc co cơ bắp tay.
   Khuỷu tay của bạn sẽ gần với vóc dáng của bạn hơn so với tiêu chuẩn
   đẩy tạ, nhưng đừng ôm chúng quá gần vào hai bên, nếu không bạn sẽ lại rơi vào vùng nước nguy hiểm đó một lần nữa. Thật tuyệt
   về bài tập này là nó tự hào là bài tập tác động nhiều nhất đến cơ tam đầu.
   Và nó cũng vượt trội hơn so với tay cầm tiêu chuẩn để kích hoạt ngực cao hơn, với phân tích cho thấy tay cầm đóng có EMG tốt nhất
   đánh giá1.
   Là sự thay thế cho một dải SSB ngược lại với một trường cao mang sang cho các đối thủ ngồi xổm
   hoặc tham gia một nửa trên sân, các vận động viên chỉ có thể thực hiện động tác squat ngược bằng dây SSB ở vị trí cao tốt hơn.
   Những biến thể khó này sẽ không làm giảm lợi ích hoặc gây ra chấn thương.
   Bài tập tăng cường cơ lưng này gồm hai phần của giám đốc thể hình MH, Andrew Tracey, chỉ cần một chiếc tạ nhưng đảm bảo các chức năng quan trọng ở lưng.

   Chỉ với một lần đẩy tạ, có lẽ bạn có thể giết hai con chim bằng một hòn đá
   tập trung vào các kiểu cầm nắm hoàn toàn khác nhau và rèn luyện sức mạnh cũng như cánh tay của bạn.
   Nếu bạn sử dụng tay cầm mỏng, vị trí cổ tay khi đẩy tạ của bạn sẽ hoàn toàn khác so với bình thường.

   Tuy nhiên, định nghĩa này khá tùy ý và những người mới bắt đầu không
   những người thường xuyên giữ tạ ở tư thế ép ngực có thể gặp khó khăn trong việc xác định vị trí đặt lòng bàn tay trên thanh tạ.
   Giữ nguyên tư thế cầm chuẩn bằng ngón tay cái và
   các ngón tay quấn quanh thanh tạ qua đường ray. Có nguy cơ cao làm rơi thanh tạ và gây thương tích khi cầm sai (các ngón tay và ngón cái ở cùng một bên của thanh tạ).

   Nó phụ thuộc vào giải phẫu của bạn và mục đích đằng sau lý do tại sao bạn
   đang làm bài tập.
   Lượng tăng cường trong ROM là một chức năng của độ rộng của độ bám trên mô hình chung của
   tàu hỏa. Một tay cầm rất rộng được thiết kế để giảm đáng kể ROM, làm cho
   đường đi của thanh quá ngắn nên nó làm giảm đáng kể công cơ học tác dụng lên tải –
   Lực x Khoảng cách. Nếu bạn cứ lặp đi lặp lại các bài tập và hành động giống nhau, mô cơ và cơ thể bạn sẽ nhanh chóng thích nghi với chúng và ngừng phát triển.
   Bài tập đẩy tạ cầm gần là một sự bổ sung tuyệt vời cho bài tập cơ ngực của bạn.
   Bạn có thể thêm nó vào thói quen tập luyện của mình để duy trì việc tập luyện
   hấp dẫn hơn.
   Các bài tập cô lập, chống đẩy và đẩy tạ sẽ có tác dụng tốt với bạn.
   Bạn có thể tiếp tục thực hiện động tác đẩy tạ nằm ngang một cách đúng đắn, nhưng hãy sử dụng
   một trọng lượng chấp nhận được và xây dựng sức mạnh. Trong khi ép tạ nằm tay cầm chặt là
   chắc chắn được coi là một trong những bài tập cơ tam đầu tốt nhất để nâng tạ
   với tạ nặng, bài tập này còn tác động đến ngực và vai, tạo nên chuyển động tổng hợp tuyệt vời cho tất cả các mô cơ đang đẩy.

   Vị trí tay có vẻ kỳ lạ, đặc biệt nếu bạn quen thực hiện động tác kéo tạ từ trên xuống hoặc tay cầm tạ không thiên vị.
   Tuy nhiên, chính sự kỳ lạ này khiến động tác chèo thuyền ngược trở nên hiệu quả đến vậy.

   Đánh vào các mô cơ của bạn ngay cả khi chỉ hơi hoàn toàn
   góc độ khác nhau thường là tất cả những gì bạn cần để giúp bạn thoát khỏi tình trạng tập luyện trì trệ và duy trì tiến độ.

   Khi tạo ra thể lực giảm và sức mạnh chuỗi sau, lưng
   Squat là Vua. Bài tập deadstop Seating Barbell Curl là
   tất cả về sự co đồng tâm. Bắt đầu mỗi lần lặp lại từ một điểm dừng hoàn chỉnh với
   thanh tạ nằm trên đùi của bạn sẽ loại bỏ lực quán tính và đòi hỏi cơ bắp tay của bạn phải làm
   công việc thêm. Thực hiện nó khi ngồi sẽ loại bỏ sự tham gia của phần thân dưới, duy trì sự căng thẳng trên
   bắp tay và cô lập chúng để tăng cường khả năng bơm cơ.

   Cơ ngực lớn (ngực) là nhóm cơ thứ hai có vị trí hoạt động trong quá trình tập luyện
   của máy ép chặt (1, 3). Cơ ngực của chúng ta bao phủ nửa lối vào cao hơn
   của thân mình và hỗ trợ cơ tam đầu bằng cách ép tải từ phía dưới.
   Nhóm cơ này cũng hoạt động khi chúng ta hạ tạ xuống, kiểm soát
   nó trên đường xuống. Như đã nói, động tác ép tay gần tập trung vào cơ tam đầu, tuy nhiên nó vẫn tập luyện cho ngực của bạn.
   Đặc biệt, các mô cơ chính mà bạn sẽ nhắm tới là
   cơ tam đầu, cơ delta trước (lối vào vai của bạn) và
   cơ ngực chính (phần ngực trên của bạn).
   Kiểm tra tiêu chuẩn sức mạnh của chúng tôi cho bài tập Bench Press, Shut Grip Bench Press.
   Ngay tại đây chúng ta sẽ khám phá cách thay đổi độ bám ảnh hưởng đến động lực của chuyển động như thế nào.
   Nếu bạn muốn có một trong những kết quả tốt nhất từ ​​những nỗ lực của mình, hãy bắt đầu theo dõi
   bài tập luyện của bạn hôm nay. Kabuki dường như đồng ý với tôi vì thanh Kadillac của họ làm
   sử dụng lớp phủ bột có kết cấu cho phần tay cầm, có độ bám tốt hơn nhiều.
   Ba trong số 5 lựa chọn hàng đầu của chúng tôi có bảo hành trọn đời có giới hạn (Kabuki, Rogue và Bells of Steel), một thanh có bảo hành 1 năm
   bảo hành (Titan) và một bảo hành dài hạn 3 năm (Valor).

   Tóm lại – đối với hầu hết mọi người, lớp phủ bột tốt
   sẽ thực hiện công việc.

8. Trong bối cảnh đó, nó có thể hữu ích cho
   người mới bắt đầu có một đôi trong tay. 👉 Nhưng nếu
   bạn đang tập trung vào các bài tập nâng tạ, giật tạ, đẩy tạ, gập người, thì giày nâng tạ là một lựa chọn hiệu quả. Sau đó,
   nó sẽ cung cấp rất nhiều hỗ trợ cho gót chân và tôi không nghĩ rằng điều đó sẽ cản trở
   hiệu quả. Chúng tôi có dây đai giữa bàn chân đôi để đảm bảo an toàn
   để một sự kết hợp ổn định thực sự sẽ đến với người mẫu này. ” Hãy xem, tất cả những đôi giày này sẽ phục vụ rất nhiều mục đích sử dụng giống nhau và cung cấp rất nhiều lợi ích giống nhau. Khi nói đến giày dép, bạn sẽ muốn mang giày thể thao của mình để nâng tạ khi bạn đang chuẩn bị cho các cuộc thi.
   Sự phát triển của polyme có độ cứng cao có thể chịu được một số khối lượng nặng và thậm chí có thể tăng cường lực mất đi từ gót giày nhẹ của những người tập luyện thông thường. Tôi là Avi Silverberg và đây là nơi tôi và bạn bè tôi say mê phương pháp cử tạ. Trên phương diện cá nhân, tôi đã cống hiến hết mình cho thế giới cử tạ trong 15 năm qua, vừa thi đấu vừa huấn luyện ở cấp độ cao nhất. Nếu bạn đã từng mặc những kiểu giày cũ và thích chúng, bạn không thể sai lầm với Adipower III. Chúng có gót cao hơn nhiều (0.86 inch) so với Powerlift 5 và được làm từ nhựa cứng hơn. Chúng khiến tôi nhớ đến giày bowling rất nhiều và tôi ước chúng có một vài phối màu.
   Khi nói đến giày cử tạ thân thiện với người mới bắt đầu, tôi chủ yếu quan tâm đến hai vấn đề. Giày thể thao giá rẻ có thể tuyệt vời vì chúng sẽ cho phép bạn tiết kiệm tiền trong khi bạn khám phá xem môn cử tạ có phù hợp nhất với mình không. Chúng thậm chí còn có đế ngoài Viziun được thiết kế đặc biệt để mang lại cho bạn lực cắn tối đa khi kéo sumo hoặc ngồi xổm và tiếp đất bằng ngón chân. Đế này cũng bao quanh giày, rất tốt để cung cấp cho bạn cấu trúc bổ sung khi lái vào thành bên của đôi giày này. Tôi đã kéo hơn 455 pound trong đôi giày tiêu chuẩn và sumo này và rất thích hiệu quả của chúng. Đối với hầu hết những người nâng tạ và vận động viên, Nike Romaleos 3 sẽ chạy khá đúng kích cỡ.
   Chúng thậm chí còn có phần mũi giày rộng hơn để đặt ngón chân, vì vậy, cụ thể là khi nâng tạ, khi bạn cần nhiều không gian để lộ các ngón chân này và bám chặt vào sàn. Ví dụ, đối với động tác squat lưng, điều thường xảy ra khi đi giày nâng tạ là chúng ta có thể đạt được phạm vi chuyển động cao hơn trong khi vẫn duy trì tư thế thân mình thẳng đứng hơn. Điều này sau đó có thể giúp cải thiện hiệu suất và sự cân bằng của chúng ta trong khi chuyển nhiều khối lượng khác nhau. Về cơ bản, mỗi khi bạn có thể tập luyện với mục đích tạo ra sự chuyển giao cho cách bạn thực hiện các lần nâng tạ thi đấu của mình, bạn sẽ muốn đi giày thể thao mà bạn thi đấu. Điều này sẽ giúp bạn tạo sự quen thuộc với thiết bị cử tạ của mình và cách chúng diễn giải thành hiệu suất của bạn. Cho dù bạn đang ngồi xổm, nâng tạ và thậm chí là đẩy tạ, bạn sẽ muốn có những đôi giày thể thao có độ ổn định tốt, không bị nén chỉ khi chịu trọng lượng nặng. Cử tạ có thể cực kỳ thú vị và tôi cho rằng mọi người nâng tạ nên thử ít nhất một lần trong sự nghiệp huấn luyện của mình.
   Đế giày được làm bằng cao su nguyên chất, chắc chắn sẽ mòn theo thời gian nhưng đó có thể là giải pháp sửa chữa rẻ tiền và dễ dàng cho bất kỳ thợ đóng giày nào. Sau 3-4 lần tập luyện, bàn chân của tôi đã định hình đúng cách vào miếng lót để lại dấu ấn cho mọi ngón chân và một dấu ấn cho gót chân. Bên dưới miếng lót, bạn có thể thấy một đế giày bằng da chắc chắn giúp hỗ trợ vòm chân vừa phải và gót chân vừa phải. Kỹ thuật này đòi hỏi một khoảng thời gian thích nghi cho một số bài tập luyện, vì vậy điều đó rất cần thiết khi tập nâng chân trần. Những điều này không liên quan nhiều đến khả năng vận động, tuy nhiên chúng mang lại lợi ích to lớn về hiệu suất và lợi ích về độ an toàn so với các loại giày tiêu chuẩn khác, tương đương với việc nâng chân khi đứng trên giường. Và nếu bạn muốn có thêm cảm giác giống như đôi giày thể thao đó, để thực sự cảm thấy giống như loại giày chạy đó khi ngồi xổm và bạn đã từng đi những kiểu giày bó hơn trước đây. Nếu bạn bị đau mắt cá chân, khả năng vận động của bàn chân và sức mạnh và bạn cố gắng ngồi xổm bằng chân trần, bạn có thể làm hỏng bản thân.
   Điều này không chỉ giải thích cho các lần nâng cao mà còn giúp giảm nguy cơ chấn thương của bạn. Trong khi nhẹ với độ dốc từ gót chân đến ngón chân mạnh mẽ để có khả năng di chuyển tốt hơn, những đôi giày cử tạ tuyệt vời này có thể được hưởng lợi từ một dây đeo giữa bàn chân bổ sung để khóa chặt hơn. Ngoài ra, mặc dù điều này không cần phải nói, tôi sẽ không khuyên bạn sử dụng chúng làm đôi giày thể thao CrossFit duy nhất của bạn. Chỉ có quá nhiều độ cứng trên toàn bộ cấu hình, nếu không sẽ cản trở hiệu suất của bạn trong các điều kiện đòi hỏi sự nhanh nhẹn và khả năng cơ động. Ngoài phần cắt rộng hơn, L-1 còn tự hào có hệ thống dây đeo kép trên khắp phần trên của bàn chân để khóa chặt hơn.
   Để có độ bám tối đa và cảm giác trên sàn, bạn không thể nhầm lẫn với giày AVANCUS Apex Power. Thứ hai, tôi đảm bảo rằng giày phẳng và có độ phát triển không thả. Đối với những người tập cử tạ muốn có giày phẳng, đặc biệt là để tập squat, họ sẽ muốn đảm bảo rằng giày thể thao của họ được điều chỉnh theo nhu cầu tập squat cụ thể của họ.
   Do đó, chúng tôi cố gắng mang đến cho bạn những sản phẩm mà chúng tôi tin tưởng và sẽ đích thân sử dụng. Tôi muốn Inov-8 đã tạo ra những sản phẩm này với mức “5” trên thang đo độ vừa vặn vì điều đó sẽ giúp các ngón chân có thêm không gian để xòe và dang rộng. Đối với các buổi tập ngắn hơn, tôi không bận tâm đến độ rộng của mẫu giày này, tuy nhiên, tôi bắt đầu nhận thấy điều đó đối với các buổi tập dài hơn. “Các miếng đệm kéo” của đôi giày này giúp ngăn ngừa các điều chỉnh không mong muốn về đường đi hoặc chuyển động, và đế phẳng, không có đệm của nó giúp tăng sự tham chiếu của bàn chân bạn với mặt đất.
   Các lựa chọn thay thế của chúng tôi dựa trên hoạt động, thiết kế, thông số kỹ thuật sản phẩm, giá cả và các đề xuất mang tính xây dựng của người tiêu dùng về nhiều loại giày từ các nhà sản xuất lớn đến những cái tên ít được biết đến. Chúng tôi cũng đã trao đổi với Tiến sĩ Hooman Melamed, một bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình cột sống được cấp chứng chỉ có trụ sở tại Beverly Hills, California, để xin lời khuyên về những lựa chọn cần tìm kiếm ở một đôi giày cử tạ. Bài viết này thường được xem xét để cập nhật cho bạn về tình trạng sẵn có, chi phí và điểm số.
   Cá nhân tôi thấy mức giá hơi quá cao đối với Reebok Legacy Lifter III và tôi cho rằng đó là do nó nhận được các bản cập nhật không nhất thiết cải thiện đáng kể hiệu quả của đôi giày này. Vì đôi giày này có mức giá cao hơn, nên tốt nhất là đảm bảo chúng hoạt động tốt cho nhu cầu và mong muốn luyện tập cá nhân của bạn. Nhìn chung, tôi cho rằng Reebok Legacy Lifter III mang lại hiệu suất khá toàn diện và mạnh mẽ trong câu lạc bộ sức khỏe. Nó rất giống với Legacy Lifter II theo nhiều cách nên xét về mặt ổn định, đôi giày này mang lại hiệu suất mạnh mẽ.
   Dưới đây là bốn chi tiết cấu tạo chính mà bạn có thể tin tưởng ở mọi đôi giày cử tạ. Những tùy chọn này sẽ mang lại cho giày cử tạ cảm giác và hiệu suất khác biệt so với giày tập luyện chéo. Khía cạnh thứ hai đáng yêu về Fastlift Energy G 380 là độ chắc chắn và phản hồi trên sàn mà bạn nhận được với mẫu giày này. Không giống như những đôi giày cử tạ khác có thể tạo cảm giác hơi thô ở phần mũi giày, phần mũi giày của mẫu giày này có độ linh hoạt cao. Khi đi dưới tạ hoặc cố gắng đẩy một số vật nặng trong quá trình tập luyện, bạn không muốn giày của mình bị lỏng lẻo. Tư thế của bạn phải càng vững chắc càng tốt, vì vậy nếu một hình bóng cho phép bàn chân của bạn di chuyển và trượt tự do khắp bên trong, bạn có thể bị mắc kẹt trong một thiết lập không an toàn hoặc kém hiệu quả. Để khắc phục điều này, hầu hết các đôi giày cử tạ sẽ kết hợp một hệ thống dây đai ở phần trên cùng của cấu hình, có thể là dây đai đơn hoặc dây đai đôi.
   Con này ám chỉ đến những người nâng tạ chỉ tiếp xúc với các bài tập squat và nâng tạ khi đi giày nâng tạ. Đây chỉ là một số ít trường hợp mà hiệu suất của giày nâng tạ có thể vượt qua các bài squat và nâng tạ Olympic. Giả sử giày nâng tạ là một phần mềm, giống như ống tay áo đầu gối, có những bối cảnh mà chúng sẽ rất có ý nghĩa. Ưu điểm đầu tiên và có thể nói là lợi ích lớn nhất của giày nâng tạ là chúng thường tốt để hỗ trợ loại squat và cơ chế squat phù hợp. Nếu bạn thấy rằng mình đang phải vật lộn với squat do các vấn đề về khả năng vận động thì có thể đáng để khám phá giày nâng tạ. Nếu bạn chỉ định thực hiện các bài tập sức mạnh thông thường và bạn không muốn tập trung vào các bài squat tạ đòn, giật tạ và giật tạ, thì có lẽ bạn không muốn mua một đôi giày nâng tạ.
   Cá nhân tôi không nhận thấy bất kỳ sự khác biệt nào theo phương pháp này hay phương pháp khác và cảm giác chung là "nâng lên" nhưng không cồng kềnh. Điều tuyệt vời là khi bạn phát hiện ra mình muốn có gót giày cao hơn, bạn luôn có thể mang chúng đến thợ đóng giày và yêu cầu họ thêm vào gót giày vì nó được làm từ gỗ. ➡️ Điều tạo nên một đôi giày cử tạ tuyệt vời là đôi giày vừa vặn với bạn nhất và cung cấp các tùy chọn cấu trúc hỗ trợ phong cách nâng tạ của bạn và có thể khỏe mạnh cho đôi chân của bạn. Sự kết hợp của cả hai đặc điểm phát triển đó mang đến cho bạn cảm giác "neo chặt" dễ chịu khi ngồi xổm. Đế gót giày rộng như bất kỳ đôi giày cử tạ nào khác, nhưng thu hẹp ngay xung quanh gót giày sau đó lại rộng ra ở nơi tiếp giáp với giày thực tế tạo ra tác động chùm ổn định này. Tương tự như giày cử tạ cao cấp, Nike Romaleos 3 có mức giá lớn là $ + USD nên lý do chính đáng ở đây đối với nhiều người phải rất lớn. Nike Romaleos 3 là phiên bản thứ ba của dòng giày cử tạ Nike Romaleos được ưa chuộng.
   Về cơ bản, bạn sẽ muốn chú ý đến giày bạn sử dụng để nâng tạ và ngồi xổm. Giày để đẩy tạ có thể rất quan trọng, tuy nhiên, ngồi xổm và nâng tạ thường được ưu tiên khi nói đến tầm quan trọng của giày trong các cuộc thi. Ngay cả khi bạn đo theo mẫu này, tôi không tin rằng bàn chân rộng sẽ có đủ chiều rộng ở phần mũi giày, vì vậy, một lần nữa, đôi giày này chắc chắn là một đôi giày thân thiện với chiều rộng bàn chân mỏng hơn hoặc trung tính hơn. Hệ thống trên đôi giày này cung cấp một đế an toàn tuyệt vời để nâng vật nặng, mà không quá bó chặt ở bàn chân của bạn — vì bạn không có bàn chân quá rộng (sẽ nói thêm về điều này sau). Ngược lại, giày cử tạ có đế phẳng không nén được, mang lại sự ổn định và tư thế vững chắc.
   Ngoài ra, mẫu giày này cũng có thể hữu ích cho những người nâng tạ và vận động viên muốn bắt đầu sử dụng độ cao gót để ngồi xổm. Romaleos 3 cũng có thể là một đôi giày cử tạ tuyệt vời cho các vận động viên muốn tham gia các môn thể thao sức mạnh và muốn giày thể thao đi kèm với mục tiêu của họ. Nicotera thích giày cử tạ vì độ chắc chắn mà chúng mang lại, đặc biệt là khi nâng vật nặng.
   Phần ripstop cao hơn bền nhưng cực kỳ thoáng khí, và phần gia cố bên trong của bàn chân trước được thiết kế để hỗ trợ bên trong mỗi bước đi. Một số người nâng tạ thích sử dụng giày thể thao đế bằng để có độ ổn định cao hơn và tiếp xúc với đế, trong khi những người nâng tạ khác thích gót cao để có phạm vi chuyển động lớn hơn khi nâng tạ chắc chắn như squat. Ngoài ra, một số người thích giày cổ thấp thay vì giày đế cao để ổn định mắt cá chân. Giày Converse có thể tốt cho cử tạ vì chúng cung cấp đế phẳng để hỗ trợ với độ nâng chân tối thiểu. Giày Converse cũng tốt cho việc luyện tập sức mạnh cơ bản nhưng không tốt cho cử tạ Olympic vì chúng không đủ hỗ trợ cho các lần nâng tạ nặng, năng động như snatch và clean and jerk. Chúng không phổ biến bằng những đôi giày thương hiệu lớn khác nhưng mang lại nhiều giá trị so với số tiền bỏ ra.
   Bạn có thể xòe rộng các ngón chân một cách hiệu quả và tạo ra một cơ sở vững chắc, cho dù bạn kéo theo kiểu thông thường hay sumo. Theo kinh nghiệm của tôi, có một sự khác biệt đáng chú ý giữa giày Adidas The Whole và giày Chuck Taylors/giày đấu vật. Trong khi phiên bản thứ 3 là một sự thất vọng nghiêm trọng, thì phiên bản thứ 4 đã trả lại một số yếu tố làm cho phiên bản thứ 2 trở nên rất tốt. Giống như những phiên bản khác cùng loại, đôi giày này có đế giữa bằng polyurethane nhiệt dẻo (TPU), chắc chắn, không nén và rất phù hợp để nâng tạ. Chúng tôi phát hiện ra rằng đôi giày này đặc biệt tốt cho bài tập deadlift vì chúng giúp giữ cho bàn chân của chúng tôi nằm phẳng trên mặt đất và thiết kế của đôi giày giúp chúng tôi tập trung vào kết nối giữa não và cơ. Độ bám rất tốt và độ ổn định của giày cũng cho phép chúng tôi thêm nhiều đĩa tạ hơn vào động tác squat mà không lo mất thăng bằng.
   Cuối cùng, mặc dù không rộng bằng TYR L-1 Lifters, Legacy Lifter 3 rộng hơn Romaleos và Adipowers. Mẫu giày này đã phát triển ổn định với tôi về hiệu quả của nó và tôi nghĩ rằng đây là một lựa chọn trung thực cho bàn chân phẳng hơn. Giày có thể đóng vai trò trong cơ chế nâng và kết quả hiệu suất, vì vậy hãy dành một chút thời gian để nghiên cứu những gì bạn muốn sử dụng và những gì bạn cần sử dụng để có thể tận dụng tối đa số tiền bỏ ra. Tuy nhiên, trong một số bối cảnh nhất định, chúng có thể giúp hỗ trợ và nâng cao hiệu quả khi chúng ta hiểu chúng sẽ làm gì cho cơ chế nâng của chúng ta. Chúng ta có một miếng lót gót chân được làm khá tốt ở đây, không phải là chất liệu dày nhất, nhưng nó có thêm lớp đệm bằng da. Loại giày bạn chọn để đi khá cụ thể về loại bài tập mà bạn đang thực hiện. Điều đó nói rằng, nếu bạn gần như là người mới bắt đầu, một lựa chọn ít tốn kém hơn với đế chắc chắn như Nike Savaleos hoặc Adidas Powerlift 5 có thể là lựa chọn khởi đầu tốt hơn.
   Một đôi giày đế bằng, đặc biệt là loại có ít đệm như Matcontrol 2, giúp thu hẹp khoảng cách bạn phải mang tạ từ sàn để thực hiện động tác deadlift. Vì vậy, nếu bạn đang tập luyện chéo đưa bạn từ máy chạy bộ đến phòng tập và quay trở lại, Reebok Nano X2 có thể dễ dàng chuyển đổi giữa các hoạt động. Reebok Nano X2 được thiết kế để giúp bạn nhảy, leo trèo, mang vác và chạy những quãng đường ngắn một cách dễ dàng — và không cần phải thay giày. Reebok Nano được thiết kế dành riêng cho CrossFit và mẫu mới nhất cũng không ngoại lệ.
   Tuy nhiên, bàn chân bẹt thường cần hỗ trợ vòm cao hơn và phần mũi giày rộng hơn để các ngón chân có thể duỗi thẳng hoàn toàn, và Nike Romlao đáp ứng cả hai điều đó. Kích thước chính xác và đôi giày này cũng giống như các mẫu Romaleo trước đây. Tuy nhiên, phần mũi giày mỏng hơn một chút so với Romaleo 2, trước đây được coi là một trong những đôi giày tốt nhất cho bàn chân rộng. TYR đã khẳng định được vị thế của mình trong ngành nâng tạ với đôi L1 Lifters siêu rộng. Tôi thậm chí chưa bao giờ đi một đôi giày có hộp ngón chân cái như vậy, điều này khiến nó trở nên hoàn hảo cho những người có bàn chân to và nặng. Tôi thậm chí không muốn sử dụng dây đeo chân vì chúng vừa khít và thoải mái với bàn chân của tôi.
   Nói như vậy, đối với những ngón chân thon và trung tính, tôi không cho rằng độ rộng của mẫu giày này sẽ là vấn đề. Tôi cũng có thể thấy đôi giày này thực sự phù hợp với các vận động viên nữ có cấu trúc bàn chân tương quan tốt hơn với cấu trúc cuối cùng của đôi giày này. Có rất nhiều kiến ​​thức trên trang web của thương hiệu giải thích về khoa học đạn đạo của nó (phân tích bảy bước về cấu trúc bên ngoài, phần trên, đế giữa và đế ngoài).
   Giày cử tạ này mang lại hiệu quả mạnh mẽ trong phòng tập thể dục cho khá nhiều bối cảnh tập luyện. Reebok Legacy Lifter 3 là một khả năng thực sự chắc chắn cho người tập squat và tập tạ. Mẫu giày này mang lại hiệu quả nhất quán trong khá nhiều bối cảnh tập luyện và là một đôi giày cử tạ kiểu "tất cả trong một" hiệu quả. Dây đeo giữa bàn chân đơn cung cấp đủ độ an toàn để quảng cáo cảm giác "khóa chặt" tuyệt vời và đế ngoài bám sàn tốt để bạn không gặp vấn đề trượt chân khi tập squat.
   Reebok Legacy Lifter ba cung cấp một mức độ cao cấp
   sự ổn định và đế ngoài bám đất tốt.
   Trong bối cảnh cử tạ, tôi đánh giá cao đế ngoài bằng cao su
   tương tác với tấm thảm mà hầu như tất cả các liên đoàn cử tạ đều yêu cầu bạn ngồi xổm. Thứ hai, tôi
   giống như sự ổn định mà bạn có được từ Nền tảng ổn định của đôi giày này
   xây dựng và đế giữa bằng bọt Surge NRG.
   Scarfo gợi ý lăn bọt, kéo giãn bắp chân và thực hiện nhiều động tác kéo giãn mắt cá chân để chuẩn bị cho gân Achilles của bạn
   gân trước các lớp nâng tạ của bạn. Điều này cũng nên bao gồm một khởi động dài, để cơ thể bạn được chuẩn bị để ổn định
   mắt cá chân của bạn trong các bài tập này. Scarfo cho biết: "Chúng không nên quá thoải mái để đi lại, vì đế giày phải cứng để bạn có thể dồn toàn bộ lực đẩy của mình qua giày xuống đất".

   Mặc dù có một số ngoại lệ nhỏ đối với những hướng dẫn đó
   chủ yếu dựa trên nhu cầu của bạn, lợi ích chung của
   mang giày cử tạ là để cung cấp đủ độ bám và ổn định khi nâng vật nặng
   dụng cụ tập thể dục. Thêm vào đó, thậm chí còn có những lựa chọn phù hợp cho việc tập luyện chéo.

   Mendeszoon cho biết: “Những thứ này không chỉ hỗ trợ và bảo vệ khi nâng tạ mà còn được thiết kế cho các động tác bổ sung, như nhảy, lao hoặc chuyển động sang hai bên”. Khi đeo lần đầu,
   Nike Romaleos ba có một sự kết hợp khá thoải mái, với sự hỗ trợ vòm mạnh mẽ và nó sẽ
   chắc chắn cần có thời gian nghỉ ngơi cho hầu hết người tập tạ và vận động viên.
   Giày thể thao nâng tạ được thiết kế để mang lại sự ổn định,
   độ bám và khả năng hỗ trợ bạn cần khi thực hiện động tác squat, deadlift và các động tác nâng tạ nặng khác.

9. Trong khi bài tập deadlift truyền thống yêu cầu bạn bắt đầu với trọng lượng cơ thể trên sàn,
   Bài tập deadlift kiểu Romania yêu cầu bạn bắt đầu trong khi giữ trọng lượng của mình
   ở tư thế đứng. Một điểm khác biệt quan trọng khác là đầu gối của bạn
   thẳng hơn nhiều trong suốt bài tập deadlift kiểu Romania; trong khi bạn nên uốn cong chúng, bạn chỉ cần uốn cong nhẹ. Nếu bạn giống như hầu hết chúng ta, bạn ngồi trong một phần quan trọng của ngày—và trong
   Lúc đó, cơ gân kheo và cơ mông của bạn sẽ không hoạt động.

   Bạn cũng sẽ giữ cho cột sống của mình ở vị trí trung lập trong suốt quá trình
   hành động “để ngăn ngừa thiệt hại và đảm bảo hình thức chính xác,” anh ấy
   nói.
   Bắt đầu với 50-60% trọng lượng tập deadlift của bạn và tăng dần từ đó.
   Tuy nhiên, nếu bạn muốn nâng mức tạ tối đa, hãy sử dụng
   cách cầm kết hợp, một tay hướng về phía trước và một tay hướng về phía sau.
   Tuy nhiên, nếu bạn muốn rèn luyện phần trên và
   phần thân dưới bằng nhau và tập thể, deadlift từ
   mặt đất tốt hơn. Trên thực tế, tạ đòn deadlift thường không được dùng để sử dụng trong giá đỡ cho mục đích này
   nguyên nhân rất lớn. Khi bạn tải và nâng một thanh tạ nặng từ sàn nhà, áp lực được phân tán
   dọc theo toàn bộ kích thước của thanh.
   Ellis cho biết việc kết hợp các biến thể cũng sẽ giúp tránh "sự trì trệ và trùng lặp, chủ yếu là lặp đi lặp lại cùng một yếu tố".
   Phân tích cho thấy một lợi ích của deadlift đối với hormone
   là bài tập deadlift kích thích sản xuất hormone đồng hóa.
   Đặc biệt, bài tập deadlift sẽ làm tăng cơ chính
   hormone đồng hóa testosterone và hormone tăng trưởng ở người (HGH).
   Cuối cùng, nếu bạn phát hiện ra rằng bạn không đạt được tiến triển như mong đợi, một điều tuyệt vời khác bạn có thể làm khi tập deadlift là
   dừng lại trên mặt đất. Trong Powerlifting, dây đai thường
   không được phép, nhưng trong môn thể thao mạnh mẽ, chúng thực sự được phép nên hãy tiến lên và
   đầu tư vào một số tay cầm của bạn vẫn còn tệ. Bài tập deadlift có thể
   là ví dụ hiệu quả nhất của bài tập hợp chất mà bạn sẽ
   mong muốn. Lấy những bộ phim đó, tải chúng lên Instagram và đắm mình trong vinh quang của bạn
   năng lượng và năng lượng vượt trội.
   Việc rèn luyện các mô cơ này có thể tăng cường khả năng vận động của bạn,
   tính linh hoạt và sức mạnh bùng nổ, nâng cao mọi thứ của bạn
   các chuyển động trong ngày và chất lượng cuộc sống cao nói chung. Việc kết hợp deadlift vào chương trình tập luyện đòi hỏi phải có kế hoạch và điều hướng chấp nhận được. Nếu thời gian là
   được coi là phương pháp dạy đúng đắn, bài tập deadlift thường là một bài tập rất
   chương trình đào tạo thân thiện với môi trường và hiệu quả dành cho bất kỳ ai muốn trở nên mạnh mẽ hơn.
   Trong bài tập deadlift, các mô cơ cốt lõi của bạn phải ngăn cản thanh tạ
   trọng lượng khiến cơ thể bạn bị ngã. Vì đây là chuyển động phức hợp nên khả năng nâng tạ lớn hơn nhiều so với các bài tập cô lập.
   Các bài tập tạ nói chung có xu hướng hướng tới mục tiêu cao hơn
   quá tải tiến bộ như là kết quả cuối cùng của trọng lượng có thể được thêm vào nhỏ hơn
   gia số.
   Số lần lặp lại cũng nhanh hơn so với khi sử dụng bài tập deadlift với tạ đòn, điều này có thể có lợi cho các vận động viên đang cố gắng tăng sức mạnh.

   Cho dù bạn thực hiện động tác bằng tạ tay, tạ ấm
   hoặc tạ, tất cả đều xứng đáng có một vị trí trong thói quen tập luyện của bạn.
   Bài tập deadlift là xương sống của năng lượng thực tế và thể thao
   hiệu quả. Kế hoạch tập luyện này được gây ấn tượng bởi Tiến sĩ Pak
   phương pháp và hiểu biết sâu sắc, chuyên về việc thành thạo các biến thể deadlift, xây dựng chuỗi cơ sau khỏe mạnh và tăng cường sức mạnh và khả năng phục hồi tổng thể.
   Sau khi bạn đã thành thạo động tác deadlift truyền thống, nó có giá trị
   khám phá các biến thể deadlift khác. Mỗi biến thể đều mang lại những lợi ích riêng biệt và có thể giúp đạt được mục tiêu
   nhóm cơ cụ thể.
   Cho dù bạn có chọn một thứ gì đó từ dưới lên khi làm việc trong sân hay không
   hoặc tham gia một môn thể thao nào đó, việc hiểu biết ở một mức độ nào đó về khớp hông và cơ chế cơ bản có thể hữu ích.
   Khi bạn bắt đầu hạ thấp gánh nặng, hãy hơi cong đầu gối và kéo xương bả vai lại để tránh bị cong.
   một lần nữa. Bây giờ hãy bắt đầu những gì thường được xác định là bản lề hông,
   trong đó mông của bạn đập về phía sau trong khi thân mình đập về phía trước.
   Nội dung trên BOXROX chỉ được cung cấp cho mục đích thông tin và học thuật.
   Trang web của chúng tôi không nhằm mục đích thay thế sức khỏe chuyên môn và
   tư vấn, phân tích hoặc điều trị sức khỏe.
   Ngay cả khi bạn chỉ thực hiện một hiệp gồm 5 lần nâng tạ cho mỗi bài tập,
   bạn sẽ tiếp tục trở nên mạnh mẽ hơn. Một lần nữa, đừng bao giờ cố gắng nâng tạ bằng tay, đặc biệt là với tư thế cầm hỗn hợp,
   vì điều đó có thể dẫn đến chấn thương bắp tay. Thực hành đúng tư thế sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho lưng và ngăn ngừa chấn thương deadlift lan rộng như đau lưng dưới. Ngược lại,
   bài tập deadlift rất tốt cho lưng của bạn, không gây nguy hiểm cho lưng của bạn trong thời gian dài
   khi bạn sử dụng đúng hình thức. Bài tập deadlift cũng tăng cường tất cả các mô cơ ở eo, mông, hông,
   và hạ xuống một lần nữa. Những lợi ích phi thường của bài tập deadlift sẽ giúp bạn
   trở nên gầy hơn, khỏe hơn và nhanh hơn.
   Thanh tạ deadlift tiêu chuẩn, khi được tải bằng các tấm tạ 45 pound, dài 8.875 inch (22.5 cm)
   trung tâm của thanh tạ. Các tấm đệm thường
   bắt đầu ở mức 10 kg, điều đó có nghĩa là bạn có thể bắt đầu nâng tạ năm mươi
   năm kilôgam, thay vì một trăm ba mươi lăm pound.

   Luôn có nguy cơ hư hỏng nếu phương pháp của bạn bắt đầu xuống cấp, dù chỉ một chút.
   Bạn có thể thực hiện 12 lần lặp lại trong bộ AMRAP của mình, nhưng tôi thực sự nhận ra rằng tôi bắt đầu mất đi phong độ
   khi nhắm tới 12 lần lặp lại. Thứ ba, một chương trình tập luyện deadlift là nhiều
   thú vị hơn là một cuộc họp của Weight Watcher, và vâng, tôi nói chuyện từ kinh nghiệm.
   Do thực tế này, bài viết này sẽ nêu bật những lợi ích sức khỏe đặc biệt nhất của bài tập deadlift giúp thay đổi cuộc sống của bạn.
   Bài tập một bên đặc biệt hiệu quả trong việc rèn luyện sự ổn định và khắc phục sự mất cân bằng về sức mạnh.

   Ngoài ra, các nghiên cứu thường chỉ ra rằng các bài tập lệch tâm có tác dụng tuyệt vời trong việc tạo ra sự phì đại cơ.
   Theo tôi, nếu bạn đang tập luyện để tăng cường sức mạnh cho gân kheo của mình,
   sau đó có và sử dụng một biến thể RDL trong
   chương trình tập luyện với nhiều loại cơ gân kheo khác nhau là không thể thương lượng.
   Hãy nghĩ về việc đẩy hông một cách chậm rãi như thể một sợi dây đang kéo
   một lần nữa. Để cánh tay theo chiều dọc với mặt đất, giữ trọng lượng gần với cơ thể bạn.

   Để thực hiện động tác deadlift kiểu Romania, hãy đứng thẳng bằng hai chân
   rộng bằng hông, nắm thanh tạ hoặc tạ tay bằng tay trên
   bám chặt và giảm tải xuống trong khi vẫn giữ được cột sống cân bằng.
   Do vị trí trung tính của tay cầm, bất kỳ mối đe dọa nào về sự mất cân bằng tay cầm kết hợp từ
   Bài tập deadlift bằng thanh tạ thẳng tiêu chuẩn đã bị loại bỏ.
   Tất nhiên, bạn có thể giải quyết vấn đề này bằng cách sử dụng dây nâng
   trong bài tập deadlift với tạ đòn thông thường của bạn, nhưng sau đó bạn sẽ
   bỏ lỡ tất cả các buổi huấn luyện cầm nắm của bạn. Thực hiện động tác sumo deadlift chỉ
   giống như bạn thực hiện động tác deadlift truyền thống, chỉ khác là bạn phải dang rộng hai chân ra, ở ngoài trời
   bàn tay của bạn. Biến thể này, mà bạn thực sự sẽ cảm thấy ở đùi trong của bạn,
   là một lựa chọn thay thế tốt nếu bạn gặp khó khăn trong việc gập mắt cá chân đủ để thực hiện động tác deadlift tiêu chuẩn với đúng tư thế.

   Kết hợp bài tập deadlift vào thói quen tập luyện của bạn có thể giúp bạn đạt được nhiều lợi ích cho sức khỏe, đạt được
   lựa chọn mục tiêu thể dục và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn
   và sức khỏe. Deadlift có lẽ là một trong những bài tập an toàn nhất
   bài tập cử tạ bạn sẽ tìm cách thực hiện. Bạn sẽ không bị ghim dưới
   tải hoặc phải lo lắng về việc nó kéo bạn ngã về phía sau.
   Nếu bạn gặp rắc rối, có lẽ bạn chỉ cần thả nó xuống… tạo ra một tiếng nổ lớn, không có gì phải bàn cãi,
   tuy nhiên không có hại. Khi bạn thực hiện các bài tập nâng tạ khác nhau, như
   ví dụ như ép tạ, bạn không làm bất cứ điều gì bạn thực sự có thể làm
   trong cuộc sống thực. Theo nhà sinh lý học thể dục Kevin Farley, việc nâng tạ sẽ tác động đến tất cả các nhóm cơ chính.[1] Nếu
   bạn muốn thực hiện một chuyến tàu, thì đó chính là chuyến tàu bạn cần thực hiện.

   Bài tập deadlift thường được coi là phương pháp tăng sức mạnh phần thân dưới và khối lượng cơ, nhưng lợi thế của chúng
   kéo dài xa hơn thế nữa.
   Khi thanh tạ di chuyển từ đầu gối đến eo, cơ mông chiếm khoảng 80%
   của chuyển động đó. Chuyển động chính chịu trách nhiệm cho động tác kéo này là duỗi hông, được đẩy bởi cơ mông.

   Cơ mông to đóng vai trò quan trọng trong việc duỗi hông, đặc biệt là trong quá trình khóa nâng tạ, để đưa hông lại gần thanh tạ hơn.
   Ban đầu, hông ở phía sau thanh tạ; bởi vì
   người nâng tạ đứng lên, hông di chuyển về phía trước, tham gia vào cơ mông
   nổi bật. Deadlifting không chỉ là về sức mạnh thô bạo—mà còn là về chiến lược, tính nhất quán và
   lập trình thông minh.
   Cả hai biến thể đều có thể tốt và mỗi biến thể đều có danh sách riêng của mình
   ưu và nhược điểm sẽ phụ thuộc vào ngữ cảnh mục tiêu, độ tuổi huấn luyện và ý định của bạn. Bản lề hông là một mẫu chuyển động cơ bản mà tôi
   nghĩ rằng mọi người nên làm quen với
   và thành thạo với. Cách chúng ta uốn cong hông để tạo ra và giảm bớt áp lực rất quan trọng trong nhiều lĩnh vực của cuộc sống.
   Dưới đây tôi sẽ nói về ba lợi thế deadlift của Romania mà tôi yêu thích nhất có thể
   có sự chuyển giao cho từng loại vận động viên và người nâng tạ.

   Họ cần phải thực hiện toàn bộ động tác nhảy để huấn luyện phần chuyển động đó. Họ nên chạy,
   cắm cọc vào điểm neo, vượt qua thanh, và SAU ĐÓ thực hành hạ cánh/đâm vào bệ phóng.
   Nếu bạn đang tìm kiếm một sự thay thế cho bài tập deadlift của người Romania, hãy thực hiện
   hãy xem bài viết của tôi về bài Deadlift tuyệt vời nhất của Romania
   Tùy chọn. Nằm ở phần bên trong cao hơn và phần cổ dưới, các hình thoi bảo tồn
   căn chỉnh vai đúng cách. Chúng hoạt động tương tự như bẫy
   để giữ cho vai thẳng và ngừng cong
   trong thời gian khóa. Các bẫy hỗ trợ
   vai, đáng kể là giảm và giữa bẫy dọc theo xương bả vai,
   đảm bảo một vị trí vai trung tính với một chút
   u sầu (kéo vai xuống). Chúng ngăn cản sự duỗi lưng, vì vậy
   mặc dù họ tràn đầy năng lượng trong suốt
   chuyển động, chỉ có khoảng 5-10% chuyển động là đến từ chúng.

   Có một cảm giác phấn khích không thể phủ nhận khi nâng tạ nặng
   và thử thách giới hạn của cơ thể bạn. Việc tiếp cận một thanh tạ có trọng lượng lớn có thể rất phấn khích, và mỗi lần nâng tạ thành công đều mang lại cảm giác thành tựu.
   MyoAdapt là một ứng dụng tiên tiến giúp bạn không còn phải đắn đo khi luyện tập deadlift nữa.
   Được thiết kế riêng cho những người nâng tạ nặng, nó cá nhân hóa bài tập của bạn
   kế hoạch chủ yếu dựa trên mục tiêu cá nhân, mức độ kinh nghiệm và thông tin hiệu suất.
   Đó là kết quả của việc bạn đang kéo ra khỏi mặt đất và như đã giải thích trước đó,
   sử dụng về cơ bản từng cơ trong cơ thể bạn. Mặc dù nó tác động lên các mô cơ tương tự, nhưng squat vẫn quan trọng để cải thiện chân.
   Duy trì tư thế đúng là rất quan trọng để tối đa hóa hiệu quả và tránh gây hại khi thực hiện động tác deadlift với thanh tạ.

   Xây dựng một chuỗi sau khỏe mạnh góp phần nâng cao sự ổn định và vững chắc,
   giúp giảm nguy cơ té ngã và chấn thương theo thời gian.
   Lợi ích của deadlift kéo dài xa
   ngoài phòng tập, thúc đẩy sức mạnh hữu ích giúp các hoạt động hàng ngày trở nên đơn giản hơn.

   Khi bạn già đi, việc duy trì sức mạnh thông qua việc nâng tạ giúp hỗ trợ sự ổn định, vững chắc và
   khả năng vận động, rất quan trọng cho sức khỏe tổng thể.
   Việc lắng nghe cơ thể của bạn là điều cần thiết, đặc biệt là
   khi bạn tiến tới mức tạ nặng hơn. Chú ý đến sự mệt mỏi, đau nhức và phục hồi giúp bạn tránh khỏi tình trạng tập luyện quá sức
   và đảm bảo bạn đang tiến về phía trước một cách bền vững. Deadlift phục vụ
   như một biện pháp đáng tin cậy để đánh giá các tiêu chuẩn sức mạnh. Nhiều người nâng tạ có mục đích
   những cột mốc cụ thể, tương tự như việc nâng trọng lượng cơ thể hoặc đạt được
   trọng lượng nhất định chủ yếu dựa trên trình độ tài năng của họ.

   Khi thực hiện động tác deadlift kiểu Romania, bạn sẽ muốn giữ ngực và vai thẳng trở lại. Để bắt đầu động tác,
   uốn cong hông và đầu gối cho đến khi thân mình song song với mặt đất.
   Giữ trọng lượng phân bổ đều khắp cơ thể và tập trung
   giữ lưng thẳng. Khi bạn kéo thanh tạ lên, hãy đảm bảo giữ khuỷu tay của bạn khép chặt vào hai bên và không cho phép phần trên của bạn
   cánh tay xòe ra ngoài. Ngay khi bạn kéo thanh tạ lên trên đầu,
   từ từ giảm xuống vị trí ban đầu.
   Nắm chặt thanh tạ hoặc tạ tay bằng một tay cầm lớn và nâng tạ lên khỏi mặt đất
   bằng cách lái xe bằng gót chân của bạn. Gân kheo là các cơ chạy dọc theo lưng của bạn
   đùi, bắt đầu từ hông và kết thúc ở đầu gối, bao gồm cả cơ nhị đầu
   cơ đùi, cơ bán màng và cơ bán gân.
   Bài tập deadlift mang lại nhiều lợi ích cho bạn
   đặc biệt là khi bạn không có nhiều thời gian.
   Kết quả của quá trình chuyển giao này là các mô cơ tham gia vào nhiều khớp,
   deadlift được coi là một chuyển động phức hợp. deadlift là một
   nền tảng của việc rèn luyện sức mạnh, nổi tiếng vì khả năng xây dựng sức mạnh tổng thể và khối lượng cơ.

   Khác với điều đó, các mô cơ liên quan
   trong cả hai bài tập đều giống nhau. Tuy nhiên, bạn thực sự có thể tải lên
   bài tập deadlift và tận dụng những lợi ích mà nó mang lại liên quan đến sức mạnh và sự phát triển.

   Tuy nhiên, đây vẫn là thông tin rất hấp dẫn và có ích cho những người đang cố gắng cải thiện hiệu suất cơ thể.
   Đây là một trong nhiều bài tập luyện tốt nhất mà bạn có thể thực hiện
   làm để xây dựng sức mạnh tinh thần. Khi có một điều bạn hiểu bạn muốn
   để làm nhưng suy nghĩ của bạn khiến bạn thắc mắc liệu bạn có thực sự
   nếu bạn muốn làm điều đó vì nó khó khăn thì bạn phải làm.
   Hãy mong đợi các bài tập được chuyên gia hỗ trợ, lời khuyên về vitamin, các hoạt động thể thao năng lượng mới nhất và rất nhiều động lực sẽ đến với bạn.

   Biến thể này không chỉ nhắm vào cơ mông và gân kheo mà còn cả cơ khép,
   khiến nó trở thành bài tập đa năng cho nhiều người muốn rèn luyện nhiều nhóm cơ cùng lúc.
   Bây giờ, hãy tưởng tượng bạn đang làm việc trên bãi biển—gân kheo của bạn
   giống như sợi dây giữ bạn vững chắc khi bạn tiến về phía trước.
   Trong bài tập deadlift với thanh tạ, gân kheo hoạt động không biết mệt mỏi
   để đảm bảo sự ổn định và kiểm soát trong suốt quá trình chuyển động.
   Chúng giúp duỗi đầu gối và hỗ trợ trong suốt quá trình nâng người lên.

   Các mô cơ thứ cấp được làm việc là
   vai, lưng dưới và giữa, gân kheo và cơ trung tâm.
   Mặc dù đây chủ yếu là bài tập cho phần thân dưới, nhưng phần thân trên vẫn hỗ trợ rất nhiều trong suốt quá trình thực hiện động tác deadlift.
   Tập trung vào việc giữ cho cả cơ lưng xô và xương bả vai của bạn luôn săn chắc
   trong suốt quá trình thiết lập và di chuyển. Sự phức tạp của động tác deadlift không chỉ dừng lại ở việc kéo một lượng lớn
   của trọng lượng ra khỏi sàn. Khi nói đến những lợi thế mà
   chuyển từ phòng gánh nặng sang cuộc sống hàng ngày, bài tập deadlift nằm trong một thể loại
   sở hữu. Cho dù bạn đang nhặt một túi
   hàng tạp hóa hoặc con bạn, phương pháp bản lề, uốn cong và nâng đều quay trở lại
   deadlift. Ví dụ, nếu bạn yếu hơn một chút
   đầu gối của bạn, thì không có mức nào để bắt đầu động tác deadlift ở trên đầu gối.

   Bài tập deadlift với thanh tạ lục giác sẽ tác động nhiều hơn vào vùng cơ thang trên
   mạnh mẽ hơn so với bài tập deadlift thanh tạ tiêu chuẩn. Thanh lục giác
   bài tập deadlift kích hoạt gần như mọi cơ trong cơ thể bạn, bao gồm cả
   mô cơ bụng, cũng vậy. Các động lực chính trong động tác deadlift sau lưng là gân kheo,
   cơ tứ đầu, cơ mông và cơ dựng cột sống. Điều này có nghĩa là bài tập sẽ
   xây dựng sức mạnh theo cách thực sự tương đương với động tác deadlift, squat hoặc mang tạ đòn thông thường.
   Câu đùa – động tác deadlift sau lưng có thể
   được nâng vật nặng (gần bằng mức tạ deadlift thông thường).

   Hãy nhớ giới hạn số lượng biến bạn sửa đổi mỗi lần
   tập luyện để bạn có thể phân biệt được phương pháp nào hiệu quả và phương pháp nào không hiệu quả.
   Khi bạn hạ thanh tạ xuống lần nữa, tải trọng sẽ nhẹ dần khi bạn nâng được nhiều hơn.
   độ cứng hơn và ngày càng có nhiều sự hỗ trợ hơn từ
   các dải ngược lại. Trong mỗi trường hợp này, người nâng cho thấy một
   sự thiếu hụt sức mạnh cần được hỗ trợ và cải thiện.
   Emma tốt nghiệp ngành Khoa học Sức khỏe, được cấp chứng chỉ tư nhân
   huấn luyện viên và tác giả. Cô có hơn mười năm kinh nghiệm
   trong lĩnh vực y tế, phát triển cộng đồng và truyền thông.

10. Thực hiện theo loại thói quen đa dạng này là điều cần thiết để xác minh rằng bạn đang rèn luyện toàn bộ cơ thể. Loại thói quen hàng tuần này cũng cho phép bạn dành những ngày thư giãn để các mô cơ khác nhau có thể khỏe mạnh. Nếu bạn thích sự đa dạng, có lẽ bạn có thể quyết định 2 hoặc nhiều biến thể cho mỗi bài tập. Cố gắng dành cho mình 1 hoặc 2 ngày thư giãn, cho phép các cơ phục hồi trước khi chuyển đổi giữa các biến thể khác nhau. Steven là một huấn luyện viên cá nhân được cấp phép và là người đam mê sức khỏe có trụ sở tại Los Angeles. Anh ấy đã ra mắt Steven Fitspot vào năm 2024 để chia sẻ tình yêu của mình đối với sức khỏe và thể chất với mọi người.
    Đẩy tạ nằm là một động tác nâng tạ kép và cần nhiều bước để thực hiện chính xác. Để tối đa hóa hiệu suất của mình khi đẩy tạ nằm, một vận động viên phải bảo vệ sự tập trung và nắm bắt từng phần của động tác đẩy tạ nằm. Vì đẩy tạ nằm là động tác nâng tạ kép, nên điều cần thiết là phải biết từng giai đoạn của bài tập. Nếu bạn biết các giai đoạn riêng lẻ của bài tập, thì bạn sẽ hiểu cách áp dụng và nắm bắt từng giai đoạn. Tuổi thọ trong quá trình tập luyện không chỉ phụ thuộc vào bài tập nhanh mà còn phụ thuộc vào hiệu quả tích lũy của các bài tập an toàn liên tục. Hãy lắng nghe cơ thể của bạn và nếu một trọng lượng cụ thể hoặc phạm vi chuyển động gây ra sự khó chịu vượt quá mức mệt mỏi cơ bình thường, hãy đánh giá lại và điều chỉnh cho phù hợp.
    Duy trì bài tập của bạn luôn mới mẻ và thú vị với các biến thể đẩy tạ nằm ngang này. Đẩy tạ nằm ngang sẽ ở góc khoảng -15˚. Giống như đẩy tạ nằm nghiêng và đẩy tạ nằm ngang, bạn có các lựa chọn cầm nắm hoàn toàn khác nhau, tuy nhiên, cầm nắm tiêu chuẩn là 1.5 lần chiều rộng vai. Đẩy tạ nằm ngang, còn được gọi là đẩy ngực, là bài tập thể hình cao hơn trong đó bạn đẩy tạ đòn hoặc tạ tay lên trên trong khi nằm trên ghế tập tạ.
    Sự đơn giản và hiệu quả của nó khiến nó trở thành một bài tập chính trong các phòng tập thể dục trên toàn thế giới. Trong hướng dẫn toàn diện này, chúng ta sẽ khám phá các bài tập ghế phẳng, các mô cơ mà chúng nhắm đến, lợi ích, các biến thể, những lỗi thường gặp và các mẹo để tối đa hóa kết quả của bạn. Không có nghĩa là bài tập đẩy tạ đòn là một bài tập tệ, nhưng việc tập đẩy tạ đòn với tạ đơn sẽ khắc phục được tất cả những nhược điểm này. Ngoài ra, việc đưa bài tập đẩy tạ đơn vào bài tập của bạn sẽ cải thiện sự đa dạng của bài tập. Nghiên cứu cho chúng ta biết rằng sự đa dạng cũng quan trọng như số hiệp, số lần lặp lại và trọng lượng để xây dựng cơ bắp và năng lượng (1). Bài tập tốt nhất dành cho bạn được xác định bởi mục tiêu và tài năng cụ thể của bạn.
    Hãy ghi nhớ, mục tiêu là tăng cường và xây dựng, không phải phá vỡ và gây tổn thương. Hãy nhớ rằng, sự nhất quán và quá tải tiến bộ là chìa khóa để thấy được sự cải thiện liên tục trong hiệu suất Flat Dumbbell Bench Press của bạn và sự phát triển toàn diện của phần thân trên. Luôn chú ý đến cơ thể của bạn và điều chỉnh kế hoạch tập luyện của bạn khi cần thiết để tiếp tục đạt được lợi ích trong khi giảm thiểu nguy cơ tập luyện quá sức hoặc gây tổn thương.
    Ngoài ra, việc nâng một lượng tạ quá lớn sẽ ngăn cản các vận động viên phát huy tối đa các khía cạnh tích cực của họ. Nhiều vận động viên kết hợp bài tập đẩy tạ nằm ngang vào thói quen tập luyện của mình bị ảnh hưởng bởi những gì họ thấy trên mạng xã hội và trong các bộ phim chuyển động. Thay vì sử dụng một lượng tạ phù hợp, họ cố gắng nâng càng nhiều càng tốt. 5 bước sau đây sẽ giúp bạn nắm được bài tập đẩy tạ nằm ngang.
    Tải trọng càng cao, tác động đến việc tuyển dụng sợi cơ càng lớn. Khi bạn đẩy tạ nhiều hơn, bạn nên cho bản thân tiếp xúc với cả ba biến thể đẩy tạ theo thời gian để đảm bảo rằng bạn không để bất kỳ sợi cơ ngực nào bị thiếu luyện tập. Cả ba biến thể đẩy tạ đó sẽ luyện tập cơ ngực, cơ tam đầu và cơ delta trước ở nhiều mức độ khác nhau. Để bài viết này chi tiết hơn một chút, tôi sẽ nêu bật các sợi cơ ngực mà mỗi biến thể thường luyện tập nhiều hơn. Đẩy tạ nghiêng sẽ bao gồm động tác đẩy tạ trên ghế nghiêng.
    Không, bài đẩy tạ nằm ngang không nguy hiểm nếu vận động viên sử dụng đúng loại tạ và nâng một lượng tạ vừa phải. Một trong những lợi thế đầu tiên của bài đẩy tạ nằm ngang là phạm vi chuyển động lớn hơn. Để tối đa hóa lợi ích này, tải trọng phải nằm dưới ngực của bạn ở phần dưới của bài đẩy. Ở phần trên của bài đẩy, bạn phải đưa tạ cùng nhau.
    Giảm tạ theo hướng ngực của bạn, giữ khuỷu tay của bạn xòe ra. 4. Việc lựa chọn giữa tay cầm trung tính và tay cầm song song đẩy tạ phụ thuộc vào mục tiêu sức khỏe cá nhân và khả năng thể chất của bạn. Với suy nghĩ đó, có những cách đúng và sai để đưa bản thân vào vị trí cho bài đẩy tạ. Đầu tiên, tôi sẽ làm rõ cách thiết lập phù hợp trong một khóa học từng bước. Tuy nhiên, việc thiết lập bài tập có thể khó khăn khi bạn tự làm. Vì tạ cần thiết trở nên rất nặng nên nó sẽ ngày càng khó khăn hơn. Tạ càng nặng thì việc đưa chúng lên vị trí để đẩy tạ càng khó khăn hơn, chứ đừng nói đến việc thực sự thực hiện bài tập.
    Có thiết bị phù hợp đảm bảo an toàn và hiệu quả trong quá trình tập luyện. Bất kể tên gọi là gì, cơ chế và lợi thế của bài tập này vẫn nhất quán.
    Vì lưng dưới của bạn tất nhiên là cong, nên thực ra tốt nhất là nên cong nhẹ ở lưng. Nhưng chắc chắn là đừng làm cong quá mức như những người nâng tạ đôi khi làm trong cuộc thi. Sau khi tháo tạ, hãy đặt cánh tay của bạn sao cho chúng hoàn toàn thẳng đứng. Tránh những lỗi phổ biến này để giữ cho bài đẩy tạ của bạn được bảo vệ và hiệu quả.
    Bài tập đẩy tạ đòn cầm chặt tập trung vào cơ tam đầu. Bài tập này cũng tác động nhiều hơn vào phần ngực trong của bạn (tạo khoảng cách tốt giữa bên trái và bên phải). Bài tập đẩy tạ đòn cầm chặt không chỉ phát triển cơ tam đầu của bạn một cách đáng kinh ngạc mà còn cải thiện năng lượng của bạn trong bài tập đẩy tạ đòn cầm chặt thông thường. Có nhiều biến thể của bài tập đẩy ngực, tương tự như bài tập đẩy tạ đòn nghiêng và đẩy tạ đòn nghiêng.
    Nếu bạn đang tìm cách xây dựng kích thước và độ nét ở phần ngực trên, thì bài tập đẩy tạ nghiêng là một lựa chọn tuyệt vời. Tuy nhiên, nếu bạn muốn tối đa hóa các tính năng năng lượng hoặc tập trung vào tất cả các phần của cơ ngực, thì bài tập đẩy tạ nằm ngang là lựa chọn tốt hơn. Ngoài ra, thường được gọi là bài tập đẩy tạ nằm ngang hoặc bài tập đẩy ngực bằng tạ, bài tập đẩy tạ nằm ngang là bài tập thân trên chủ yếu nhắm vào các mô cơ ngực và cơ ngực của bạn. Bài tập này có thêm lợi thế là tác động tốt đến cánh tay và vai của bạn. Hiểu được cơ chế của bài tập đẩy tạ nằm ngang là điều cần thiết để tận dụng được lợi ích của bài tập này.
    Bạn cũng muốn nghĩ đến việc thực hiện theo các tín hiệu mà giám khảo sử dụng trong cuộc thi cử tạ. Về mặt chức năng, động tác đẩy tạ nghiêng tự nhiên chuyển sang một loạt các động tác đẩy và đẩy gấp, tương ứng với việc đẩy mở một cánh cửa nặng hoặc đặt đồ tạp hóa lên kệ cao. Nếu ghế tập của bạn có thể điều chỉnh được, hãy đặt độ nghiêng từ 30 đến 45 độ.
    Chúng cũng có thể là bài tập tăng cường hiệu quả cho các môn thể thao như chạy nước rút, khúc côn cầu và bóng đá. Kiểu đẩy tạ nằm đúng cách bắt đầu bằng tư thế chuẩn, cùng với ghế và tạ. Với cánh tay duỗi thẳng sao cho tạ ở trên ngực, tác động vào lõi và ép chặt xương bả vai lại với nhau để giữ thăng bằng. Từ từ hạ tạ xuống theo chuyển động dễ dàng, có kiểm soát cho đến khi khuỷu tay đạt góc 45 độ.
    Thử thách đẩy tạ nằm ngang là nhiều mục tiêu hoặc bài kiểm tra khác nhau mà một vận động viên có thể hoàn thành. Đây là cách để các vận động viên thúc đẩy bản thân thực hiện nhiều hơn trong phòng tập tạ. Nếu bạn có thể sẵn sàng để thống trị bài đẩy tạ nằm ngang, bạn muốn thực hiện theo sáu bước sau. Khuỷu tay của bạn phải nằm ngay dưới cổ tay khi bạn chuẩn bị hạ tạ. Giữ khuỷu tay và cổ tay thẳng hàng sẽ giúp vai của bạn ở đúng vị trí. Để đặt lưng, hãy uốn cong xương bả vai và siết chặt chúng lại với nhau.
    Trở nên mạnh mẽ trong bài đẩy tạ sẽ cho phép bạn đạt được thành công trong tất cả các động tác đẩy thực tế khác nhau, chưa kể đến các hoạt động thể thao và cuộc sống. Mục đích của tạ tay tuyệt vời là chúng cung cấp phạm vi chuyển động cao hơn và do đó, chúng cho phép cánh tay của bạn hoạt động độc lập, điều này có thể giải quyết tình trạng mất cân bằng cơ. Hơn nữa, nó yêu cầu chúng phải hoạt động ở mức độ cao hơn một chút để ổn định.
    Chúng tác động đến một lượng cơ hoàn toàn khác nhau ở phần thân trên của bạn, bao gồm ngực, vai và cánh tay. Cortisol cũng có thể được sản sinh khi thực hiện động tác đẩy tạ nằm. Tuy nhiên, cortisol giúp cơ thể tạo ra sức sống bằng cách tiêu thụ mô. Duy trì mức cortisol ở mức thấp bằng cách nghỉ ngơi giữa các hiệp tập deadlift cầm tay là điều quan trọng. Động tác này sử dụng cùng loại với động tác đẩy tạ nằm, tuy nhiên người tập có phạm vi chuyển động cao hơn, do đó dễ dàng vượt qua tình trạng trì trệ hơn. Việc lựa chọn trọng lượng phù hợp cho động tác đẩy tạ nằm là điều cần thiết để thực hiện bài tập này.
    Đúng vậy, thực hiện động tác đẩy tạ nằm ngang có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn—động tác đẩy tạ nằm ngang và tập luyện thường ảnh hưởng đến tâm trí của bạn. Tập luyện khiến não bạn giải phóng endorphin có thể tác động tích cực đến tính khí của bạn. Ngoài ra, tập luyện có thể cải thiện giấc ngủ của bạn và có được giấc ngủ chất lượng cao hơn có thể giúp bạn có tâm trạng tốt hơn. Việc chuyển tải quá nhanh có thể gây tổn thương và bạn cũng sẽ không tối đa hóa các đặc điểm của mình.
    Nói như vậy, cần phải biết rằng có góc 90˚ (khuỷu tay ngay lập tức theo thanh tạ) hoặc khuỷu tay gập lại là ổn, chỉ là hoàn toàn khác nhau. Với khuỷu tay gần 90˚, bạn sẽ phân bổ nhiều trọng lượng hơn vào ngực và với khuỷu tay gập gần hai bên, nó sẽ tập trung nhiều hơn vào cơ tam đầu và vai của bạn. Nhìn chung, mọi người sẽ khỏe nhất khi cánh tay ở góc 45 độ vì họ sử dụng các động tác chính đều hơn. Trong nhiều trường hợp, thường là cơ ngực giữa và dưới có thể thường chậm hơn đối với người nâng tạ. Nếu chúng ta có thể hiểu được những sợi cơ ngực nào mà chúng ta phải luyện tập nhiều hơn, thì chúng ta sẽ chọn biến thể ép ngực phù hợp nhất với nhu cầu của mình. Hãy nhớ rằng, cơ chế cấp bách và thiết lập ép ngực của bạn có thể ảnh hưởng đến "mức độ" bạn đang luyện tập các mô cơ được liệt kê ở trên. Khi nghi ngờ, hãy chạy một biến thể cho một khối đầy đủ để theo dõi chính xác tiến trình để xem điều gì phù hợp nhất với bạn.
    Hãy thiết lập phòng tập thể dục trong mơ của bạn ngay bây giờ với nhiều loại dụng cụ tập thể dục của chúng tôi. Tay cầm của bạn phải ở trên với ngón cái đặt dưới thanh tạ và ngang qua phần trên cùng của các ngón tay. Không đặt ngón cái của bạn sau thanh tạ hoặc khóa bên dưới các ngón tay. Athletic Insight Sports Psychology and Exercise Group được thành lập vào năm 1999, hoạt động như một trung tâm về tâm lý thể thao, tập thể dục và chế độ ăn kiêng. Ngoài ra, hãy ưu tiên phục hồi sau khi tập luyện bằng cách kết hợp các bài tập kéo giãn, lăn bọt và ngủ chất lượng vào thói quen của bạn. Việc sửa những lỗi này không chỉ cải thiện vóc dáng của bạn mà còn tối đa hóa hiệu quả của bài tập.
    Dưới đây là một số giải pháp từ các diễn đàn mà chúng tôi hiện đã tập hợp có thể giúp bạn dự đoán được mức tạ mà bạn có thể nâng được từ những người đã thực hiện được điều đó tại câu lạc bộ sức khỏe và tại nhà. Chúng tôi đã tập hợp những giải pháp này từ bodybuilding.com và các trang web và blog về sức khỏe khác từ những người dùng chính xác. Đặt tạ ở cuối ghế để có thể mang tạ từ vị trí gần như ngồi trên ghế… sẵn sàng ngồi xuống. Giảm tạ xuống nhanh chóng và “nảy” chúng lên khỏi đỉnh ngực là không hiệu quả. Nếu bạn thấy mình đang làm điều này (hoặc nếu bạn bị cám dỗ làm như vậy), thì đó là một dấu hiệu tuyệt vời cho thấy bạn chỉ đang nâng tạ nặng hơn mức cần thiết. Tuy nhiên, với sự lựa chọn bài tập và thói quen tập luyện phù hợp, nhiệm vụ này trở nên đơn giản hơn rất nhiều.

    Tài liệu tham khảo:

    nơi tốt nhất để mua steroid trên internet (https://worldaid.eu.org/discussion/profile.php?id=622119)

11. Barbell ground presses là một bài tập khá khác thường mà bạn không
    thấy ở trung tâm thể dục mỗi ngày. Nhưng, bất kể
    không được ưa chuộng so với bài tập đẩy tạ,
    bài tập ép sàn là bài tập hợp chất tuyệt vời giúp phát triển năng lượng khóa của bạn và tạo ra cơ bắp
    phát triển. Ngoài việc ép tay trung tính, còn giúp giảm thêm căng thẳng cho vai
    vì vị trí khớp, động tác ép đất có thể được thực hiện thay vì động tác nằm ghế
    nhấn vào những ngày cần gấp.
    Điểm chung của tất cả chúng là đường di chuyển và phạm vi di chuyển của bạn đều được cố định.
    So sánh có thể bao gồm những chi tiết không chính xác về con người, địa điểm hoặc sự kiện.
    Phần mềm huấn luyện viên cá nhân đẳng cấp thế giới giúp bạn xây dựng và chỉ định các ứng dụng tập luyện cho người mua sắm của mình,
    và theo dõi tiến trình của họ. Ghi lại quá trình tập luyện của bạn và theo dõi tiến trình của bạn trên ứng dụng Hevy trong khi là một
    là một phần của nhóm hơn 6 triệu vận động viên thể hình.

    Trong trường hợp bị hư hỏng, tốt nhất là nên nhờ chuyên gia y tế kiểm tra trước khi thay đổi
    tập thể dục và hy vọng cho hiệu quả nhất. Trái ngược với nhận thức theo phong cách,
    bạn không cần phải dành nhiều thời gian ở câu lạc bộ sức khỏe để có được kết quả.
    Tuy nhiên, tỷ lệ cơ hội để thưởng có thể bị lệch chặt chẽ theo hướng rủi ro
    bên cạnh nhiều người.
    Tuy nhiên, bài tập đẩy tạ nằm nghiêng cũng có thể là một biến thể hữu ích tác động đến nhiều nhóm cơ khác nhau.
    Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét các thuộc tính của
    đẩy tạ nằm và đẩy tạ nằm nghiêng sẽ giúp bạn xác định bài tập nào phù hợp nhất
    về mục tiêu sức khỏe của bạn. Một trong những lỗi phổ biến nhất với sàn nhà
    báo chí thực hiện mọi lần lặp lại quá nhanh.
    Các học viên thường làm điều đó vì họ đã quen với việc lặp lại sớm hơn
    bài tập đẩy tạ thông thường, để họ có thể thực hiện hành vi từ bài tập tuyệt vời này sang bài tập tuyệt vời khác.

    Tùy thuộc vào cách thực hiện, chúng ta có thể thực hiện động tác này giống như động tác đẩy tạ nằm ngang hoặc đẩy tạ nằm nghiêng.
    Trong mỗi trường hợp, đó là một bài tập có thể cho phép chúng ta
    làm việc với khối lượng quá lớn. Chuyển động và sự ổn định
    ở vai cũng được quyết định bởi sự kết nối của
    xương bả vai và các mô cơ vòng xoay này cung cấp năng động
    sự ổn định do vai va chạm.
    Đẩy tạ có thể gây khó khăn cho khuỷu tay của bạn, đặc biệt là trong thời tiết lạnh, trong trường hợp
    bạn là người nâng tạ lớn tuổi hoặc sử dụng tạ nặng hơn. Ngoài ra, bài tập ép đất sẽ tác động đến cơ tam đầu và hỗ trợ bạn
    cải thiện bất kỳ mức độ bám dính nào của bạn khi đẩy tạ.
    Chức năng chính của nó là ổn định vai của bạn
    lưỡi dao trong suốt quá trình ép tạ. Có rất nhiều thứ đang diễn ra trong quá trình ép tạ, tuy nhiên, bất kể
    sự phức tạp của chuyển động, nó vẫn có thể đạt được
    để xác định các cơ đẩy tạ chính được hoạt động và phát triển như thế nào.
    Sự thay đổi nhỏ về hình dạng và sự tuyển dụng cơ bắp được cung cấp bởi
    thanh mồi đủ để kích thích sự phát triển cơ mới và hỗ trợ bạn đẩy
    qua các cao nguyên. Như chúng ta đã thiết lập, băng ghế dự bị
    bài tập ép ngực của bạn hoạt động như không có bài tập nào khác có thể làm được. Xem xét cách
    Ngực rất quan trọng để có một bộ ngực đẹp và săn chắc, việc tập trung vào ngực bằng một số động tác ép ngực là điều cần thiết.

    Các mô cơ tam đầu được sử dụng nhiều hơn để duỗi khuỷu tay trong quá trình khóa chặt khi ép đất.
    Vì bài tập này làm giảm phạm vi chuyển động để chỉ tập trung vào việc khóa
    một nửa, cơ tam đầu rất năng động trong biến thể này.
    Chúng cũng sẽ trở nên sống động hơn nếu chúng ta chọn uốn cong khuỷu tay nhiều hơn, khi khuỷu tay được đặt ở phía trước thanh tạ.

    Bài tập đẩy tạ truyền thống có thể là một trong những bài tập được NFL sử dụng để đánh giá các cầu thủ mới.
    Tập luyện từ dưới lên có những lợi ích mà bạn không thể có được từ các bài tập ngực khác.

    Cuối cùng, một trong những bài tập tốt nhất cho ngực của bạn phụ thuộc vào bạn
    mục tiêu cá nhân, mức độ thể lực và bất kỳ tai nạn hoặc hạn chế hiện có nào.
    Đứng với các ngón chân rộng bằng vai, cầm tạ ở vai
    top.2. Điều tôi tò mò là khoảng bao nhiêu
    ghế dài của bạn chiếm bao nhiêu phần trăm sàn nhà?
    Một điểm quan trọng là phải duy trì phần nhân trung tâm của cơ thể (Core) được co bóp và nén chặt để tránh cong lưng hoặc các tư thế không tốt.

12. Phụ nữ có thể đặc biệt nhận thấy rằng tác dụng tăng cường sức mạnh và kích thích của việc tập luyện trước mỗi ngày đôi khi có thể quá cao.
    Một đặc điểm nổi bật khác của Excelsior là nó
    hoàn toàn loại bỏ cảm giác thèm ăn. Vì lý do đó, nó được giới thiệu trong các bài tập luyện trước có lợi cho việc giảm cân của chúng tôi. Một bên tuyên bố Dark Energy cung cấp tính khí vô song
    nâng cao và tăng cường sức mạnh đáng kể, khiến nó trở thành một trong những bài tập trước “hạnh phúc” nhất.
    1'3 Volt pre workout là sản phẩm pre workout DMAA hoàn toàn mới do Static Labz sản xuất.

    Sản phẩm này kết hợp 100 mg DMAA với liều lượng beta alanine điên rồ là 6.4 gam, Alpha GPC 300 mg và Noopept 30 mg.
    Nó cung cấp nhiều sức mạnh, sự tập trung và năng lượng hơn Năng lượng tối,
    tuy nhiên lại ít gây phấn khích hơn.
    Sản phẩm tập trung vào một số yếu tố hiệu quả và có năm loại.
    Với hơn 23 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực thể dục, tôi đã dựa rất nhiều vào cảm giác mà các bài tập trước mang lại cho tôi trong suốt quá trình tập luyện
    và kết quả nổi tiếng. Chưa bao giờ là người tập luyện trước hàng ngày, tôi
    đã tiếp cận thử nghiệm này với một thái độ rõ ràng và không có quan niệm cố định, cho phép tôi đánh giá
    mỗi sản phẩm không thiên vị. Không ai phải vật lộn với một loại pre-workout vón cục hoặc sạn — mục tiêu là dễ uống.

    Chất được sử dụng rộng rãi này có trong nhiều loại cây tương tự như cây ca cao và
    trà và được sử dụng trong nhiều loại đồ uống và sản phẩm thay thế—một tách (hoặc hai tách) cà phê có lẽ là loại phổ biến nhất.

    Espresso là lựa chọn dành cho những người muốn chống lại sự mệt mỏi và
    giữ tỉnh táo cho ca làm việc kéo dài. Hơn nữa, nó chứa đủ vitamin C và B-12 để
    đáp ứng nhu cầu hàng ngày của bạn. Mặc dù supp chỉ
    có sáu thành phần, chúng được định lượng hiệu quả để đạt hiệu suất tối ưu.
    Classic Blast là phương pháp tập luyện trước hai giai đoạn
    cung cấp các yếu tố hỗ trợ hiệu suất một cách chiến lược.
    Một nhược điểm tiềm ẩn là công thức sử dụng số giả
    chất tạo ngọt sucralose.
    Về cơ bản, nó được coi là một sản phẩm bổ sung trước khi tập luyện mạnh mẽ hơn các sản phẩm bổ sung khác và mức giá này phản ánh điều đó,
    mặc dù nó không phải là một giá trị quá đáng.

    Và họ thậm chí còn liên quan đến các trường hợp đau tim và tử vong, mặc dù điều này
    thường đi kèm với nhiều chất kích thích khác nhau.
    Trong một số trường hợp, DMAA và DMHA có liên quan đến tình trạng huyết áp cao và nhịp tim tăng cao.
    Satisfaction Pre-Workout được sản xuất bởi EHPLabs và được đánh giá cao vì tính đặc biệt của nó
    hỗn hợp năng lượng và thành phần nootropic. Những người chọn sử dụng
    Dùng trước khi tập luyện thường dùng với nước hoặc một chất lỏng khác khoảng nửa giờ trước khi tập luyện.
    Hãy nhớ rằng Dark Energy Pre-Workout được tiếp thị như một sản phẩm nghiên cứu.

    Chúng tôi đã đo lường hiệu quả của các bài tập trước khi tập luyện bằng cách theo dõi sự cải thiện trong các số liệu về hiệu suất tập luyện
    tương ứng với mức độ sức sống, sức bền,
    năng lượng và các dịp phục hồi. Các bài tập trước có chứa DMAA thường không gây ra hậu quả nghiêm trọng, tuy nhiên chúng có nguy cơ cao hơn
    hơn các chất bổ sung chế độ ăn uống trước khi tập luyện thông thường. Một số nguồn đã chỉ ra
    rằng FDA đã có một đợt trấn áp khác đối với việc sản xuất một số chất bổ sung trước khi tập luyện DMAA
    và, tôi nghĩ, tất cả hàng hóa của Static Labz. Gorilla
    Mode là sản phẩm trước khi tập luyện được cho là có tác dụng tăng lượng oxit nitric và lượng nước trong cơ (mức độ nước bên trong cơ).
    Nó cũng được sử dụng để mở rộng sức mạnh và sự tập trung, tất cả đều có
    mục tiêu được cho là nhằm tăng cường phạm vi hiệu quả của bạn.

    Điều này giúp giảm lượng calo nạp vào và hỗ trợ giảm cân bền vững.
    Tóm lại, Alpha Lion Burn20 có thể phù hợp với chiến lược chăm sóc sức khỏe tổng thể hơn của một số cá nhân.
    Cuối cùng, mỗi người nên cân nhắc những lợi ích tiềm năng so với nhu cầu và sở thích cá nhân để tìm ra sự phù hợp của nó trong chế độ sức khỏe và thể chất của riêng họ. Tính khả dụng có vẻ mạnh mẽ,
    với các tùy chọn hương vị bao gồm GrapeZilla (kẹo cao su bong bóng nho)
    và Shred Berry (dâu tây và vani). Mỗi chai Alpha Lion Burn20 có 31 khẩu phần, có thể tiện dụng cho những người đang tìm kiếm sự hỗ trợ sinh nhiệt để dùng trong khoảng một tháng khi dùng hàng ngày.

    Người tiêu dùng có thể thấy điều này thú vị vì bản chất không chứa calo của nó kết hợp với nhiều lợi ích tiềm năng mà nó có thể cung cấp,
    chẳng hạn như tăng cường đốt cháy calo và sinh nhiệt. Điều cần thiết là phải nhấn mạnh rằng trong khi Alpha Lion Burn20 có thể cung cấp
    Mặc dù có nhiều lợi ích hứa hẹn, nhưng kết quả thực tế có thể khác nhau ở mỗi cá nhân.

    Khi bạn bắt đầu xé mô cơ của bạn sang một bên trong suốt
    tập thể dục, sự hình thành axit lactic bắt đầu xảy ra. Sự tích tụ axit lactic này
    chịu một phần trách nhiệm cho việc cơ thể bạn cảm thấy đau nhức
    trong và sau khi tập luyện. Beta Alanine giúp khắc phục vấn đề này, đó là lý do tại sao nó lại là thành phần quan trọng trong các công thức trước khi tập luyện.
    Bucked Up không hề hay như những gì nhà sản xuất quảng cáo.
    Trên thực tế, chúng tôi thấy đây là một trong những loại bột trước khi tập luyện được đánh giá quá cao trên thị trường.

    Theo tôi, đây không phải là thành phần thiết yếu cần có ở đây.
    Caffeine khan là dạng caffeine phổ biến nhất được sử dụng trong các chất bổ sung chế độ ăn uống và 250mg là một liều rất
    liều lượng tốt. 1000mg đến 1500mg là liều lượng tiêu chuẩn có trong các chất bổ sung trước khi tập luyện.
    Đây là bên trong 'liều lượng có hiệu quả lâm sàng'
    thay đổi, nhưng vẫn ở mức thấp hơn và chắc chắn không phải là liều lượng mạnh nhất được sử dụng
    trong quá trình tập luyện trước.

13. Các cơ này bao gồm phần lưng dưới, cơ mông và cơ gân kheo, chúng
    thường đóng vai trò quan trọng trong mọi việc, từ tư thế đến hiệu suất thể thao.
    Một bài tập có thể giúp bạn tăng cường các mô cơ này là bài tập duỗi ngược.
    Động tác này đặc biệt tác động vào phần lưng dưới và cơ mông, giúp tăng cường sự ổn định của cột sống và hoạt động của hông.
    Việc kết hợp các động tác duỗi ngược vào thói quen tập thể dục của bạn có thể giúp
    một chặng đường dài để giúp bạn xây dựng một cơ thể khỏe mạnh, cường tráng từ trong ra ngoài.

    Tôi thậm chí đã có những bệnh nhân bị đau dữ dội do cố định thắt lưng và thoát vị đĩa đệm thực hiện bài tập này trong thời gian dài.
    thành công về mặt y khoa.
    Nó đòi hỏi phải nằm sấp trên máy cùng với hông được hỗ trợ,
    cho phép bạn duỗi chân và hông lên trên. Động tác này tác động đến nhiều mô cơ hơn, bao gồm cả cơ mông, gân kheo và cơ lưng dưới. Ngược lại với tên bài tập là “duỗi lưng”, tôi khuyên bạn nên thực hiện
    theo cách rất tập trung vào hông. Bắt đầu bằng cách điều chỉnh máy sao cho phần cao nhất
    xương chậu của bạn nằm hơi chếch về phía trước miếng đệm.

    Tôi đề nghị duy trì trong phạm vi đại diện lớn hơn không dưới 10,
    nhưng tôi vẫn chưa nghe nói đến bất kỳ vấn đề hoặc thương tích nào khi sử dụng máy này.
    Đây là phiên bản không cần thiết bị của động tác duỗi ngược có thể thực hiện được
    gần như bất cứ nơi nào. Nếu bạn có thể tiếp cận một cái bàn, mặt bàn, băng ghế hoặc bất kỳ mặt phẳng nào được nâng lên
    bề mặt bạn có thể thực hiện động tác duỗi ngược.
    Trong quá trình chuyển động, bạn sử dụng chuỗi cơ sau của mình thông qua một phạm vi chuyển động sâu rộng,
    kích thích các sợi cơ ở tất cả các giai đoạn [1].

    Khi gánh nặng lại rơi xuống đất, hãy lấp đầy bạn
    phổi một lần nữa với không khí. Giữ cánh tay của bạn khóa chặt khi bạn sau đó xoay từ
    hông của bạn và để vật nặng chuyển động giữa hai chân.
    Nếu bạn uốn cong đầu gối quá nhiều thì hiện tại chuyển động sẽ chuyển thành tư thế ngồi xổm (đây là
    không phải là điều chúng ta muốn).
    Nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn có thể muốn làm điều này
    chuyển động sử dụng trọng lượng cơ thể trước khi bạn cố gắng nâng tạ.
    Có một vài thói quen tập luyện phổ biến
    các vận động viên sức mạnh cần phải thận trọng, đặc biệt là trong bối cảnh phục hồi sau
    lại chấn thương. Trong bài viết hôm nay, tôi muốn tóm tắt lại các bài tập sau để bạn có thể hiểu rõ hơn về công dụng của chúng.
    Đối với cử tạ, một sự suy giảm mạnh mẽ một lần nữa là điều
    bạn chắc chắn phải chú ý đến. Nó sẽ giúp ích chỉ
    hãy nhớ đừng làm tổn thương bản thân vì và hỗ trợ
    để giữ cho các mô cơ của bạn cân bằng về mặt thẩm mỹ.

    Các mô cơ của chuỗi sau của bạn tạo thành nguồn cảm hứng cho sự suy giảm
    cơ thể và phần thân và cho phép bạn chạy, bật, xoay và ngồi xổm như một nhà vô địch.
    Đây là một chuyến tàu dễ dàng, hiệu quả và dễ dàng tiến triển cũng như thụt lùi.
    Đó là toàn bộ mẫu của tất cả các mô cơ hoạt động hiệp đồng quyết định cột sống.
    sự ổn định, vị trí, mô hình thần kinh và cuối cùng là chuyển động chức năng và
    khả năng hiệu quả. Một điểm khác cần được thực hiện là giữa các cơ
    sự phối hợp giữa các nhóm cơ là điều bắt buộc.

    Trong cử tạ, phần dưới không phải lúc nào cũng nhận được
    nhiều cân nhắc, cho đến khi nó bị thương. Các vận động viên lành nghề biết
    đủ để kết hợp các bài tập deadlift, chân cứng, chào buổi sáng, nâng cơ mông-gân kheo và kéo tạ vào
    thói quen của họ, nhưng có lẽ điều đó không phải lúc nào cũng đủ.
    Đó là nơi chúng tôi giới thiệu một bài tập mang tính đột phá được gọi là Reverse Hypers (hay còn gọi là Reverse Hyperextensions) vào chương trình huấn luyện của mình.
    Động tác duỗi ngược đôi khi cũng không được các vận động viên chuyên nghiệp sử dụng nhiều.
    Chúng không phải là bài tập phổ biến và bùn trên máy tập siêu tốc ngược là minh chứng cho điều đó.

    Nhìn chung, máy tăng cơ mông này là một giải pháp thay thế tuyệt vời cho
    phòng tập thể dục trong nhà để xe hoặc câu lạc bộ sức khỏe thương mại. Nếu ghế La Mã của bạn có tay cầm ở phía trước máy, khả năng là bạn sẽ tìm ra cách
    để thực hiện các động tác nhúng trên đó. Tuy nhiên, hãy luôn chắc chắn kiểm tra ghế La Mã của bạn
    tay cầm có thể giúp bạn nâng tạ trước khi bắt đầu thực hiện động tác.
    Hầu hết những người sử dụng ghế Roman trong các bài tập của mình đều thấy rằng nó giúp tăng hiệu quả tập luyện thể thao, tăng khả năng vận động, khắc phục các vấn đề về tư thế và cải thiện sự ổn định.
    Cũng như khi sử dụng bất kỳ thiết bị nào trong phòng tập, điều quan trọng là phải tuân thủ các biện pháp an toàn chính xác và sử dụng thiết bị một cách tốt nhất.
    giảm thiểu nguy cơ chấn thương.